s 4

Postaram się, jest aż tak nisko bo na krótko. A co do gotowców z biedry to nie chodziło mi o garmażerie tylko np. serek wiesjki, łosoś wędzony itd. ale węgle to już bułka albo chleb (7 ziaren) /SFD/Images/2016/4/24/8784fe8c72844d7795ce77716d8cd22e.jpg Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 14:55:50 Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 [...]

http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/4/24/eae30e28d4094923b00f1606ff472032.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/RHyLmljb/file.html /SFD/Images/2016/4/24/74df639ae3374271929335ddae07c621.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-24 14:50:58

To była moja stara dieta zanim mi ja na forum pozmieniali. jak bym banana na kolacje dodał i więcej tłuszczy do 115g to bym miał podobną kaloryczność. Za to o 60g białka więcej, ale ludzie nie byli przekonani coś do tego białka nie wiem czemu. Ja wole więcej mięsa niż ryżu:-)) na redukcji mam 2700kcl 2.3B/2W/1T . [...]

[...] x 10 x 4 ale chce zachowac ostroznosc przy tych kolanach i plecach 3. Wycisk sztangielek na ławce skosnej ok 45 stopni. Najwiecej 13,75kg na jedna sztangielke x 10 x 4 s 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) [...]

23.4 DT Od dziś sama prawda, bo brat czyta i kontroluje. /SFD/Images/2016/4/24/8b641dda300f4bc4b12f5bdcd95b1ccb.png Jest moc. Albo mi się wydaje%-) Patrzcie na progres na klacie. W MC dołożyłem w każdej serii i poszło lepiej, aczkolwiek przerwy 2,2,3,3min więc ciut dłuższe. Rozpiętki na maszynie 1d. szt. x12,,12,12,12 1d. szt. x12,14,14,14 1d. [...]

20.4 DT Ciśniemy dalej HoC, to już 3 sezon a tu ciągle poziom bardzo wysoki, jak na początku. Do tego udało się skończyć trzecią książkę w tym roku. Polecam, ale tylko tym zainteresowanym w jakimkolwiek stopniu, bo ta książka nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg [...]

Marko Rivera 4 tygodnie przed, kat. do 212 funtow /SFD/Images/2016/4/24/8d346af951854dc1aca71fcf6b68c342.jpg David Robinson 5 tygodni przed, kat. do 212 funtow /SFD/Images/2016/4/24/bf90389b1f8b4859b4f59de9b5a60417.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-24 13:17:59

Wrzucam wczorajsze pomiary: /SFD/Images/2016/4/24/6c840ae69e864d929802b5355b6fb273.jpg Muszę też przyznać, że ze względu na ciągły brak efektów zaczyna brakować mi chęci i motywacji :'-( Coraz bardziej ciągnie mnie do "zakazanego" jedzenia, zdarzają mi się małe wpadki. Nie wiem jak mam się przekonać że to co robię, ma w ogóle sens... Zmieniony [...]

1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie A to pech już wcześniej zrobiłem zdjęcia,a teraz waga znowu wzrosła i teraz co mam robić [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DNT+ (sobota 23.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Rano na czczo 5 km truchtania. Rozpisane poniżej. Super nie było, ale tragicznie też nie, chociaż przez pierwsze 2-3 km to jednak odczuwałam brak śniadania. Co innego spacer na pusty żołądek uskuteczniany [...]

20.04 Dt Trening przed urlopem z samego rana, dawno tak nie ćwiczyłem fajna sprawa daje kopa na cały dzień;-D Człowiek jakiś spokojniejszy chodzi... Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) [...]

23.04 DT Miska: Trochę przekroczone tłuszcze, ale w sumie jest to ilość szacunkowa bo pasztet jest domowy, ale nie robiłam go sama więc makro jest orientacyjne. Po za tym mój ulubiony dzień tygodnia to Dzień Steka :D W ramach eksperymentu próbowałam koktajl z surowej wątróbki i melduję, że żyję i da się to nawet wypić bez odruchu wymiotnego. [...]

Dowolny Przemka Górynowicza /SFD/Images/2016/4/24/7e0f51ec933346eb94f2d04990f50bde.jpg /SFD/Images/2016/4/24/b440e9758c93400cb78785d141129273.jpg /SFD/Images/2016/4/24/c4f88ae47a2f4422ae7b40c3d897a3f2.jpg /SFD/Images/2016/4/24/2c90a679c81e448da7057be2d35f3298.jpg /SFD/Images/2016/4/24/373952755036422594c816501b2fd902.jpg [...]

No ja nadrabiam lata zaniedbań ;-) Swoją drogą - nosi mnie - dziś zrobię trening. Poszło 200g owoców, 15g wheya, 5g BCAA. Potem jadę na imprezę urodzinową wiec pewnie kawałek tortu wpadnie. %-) BTW - mój zawodnik: /SFD/Images/2016/4/24/a78feaf9e36d47acb5c8b3577a89b779.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-24 11:39:12

ok zjadłem 100g piersi z kurczaka warzywa + 100g jeczmiennej i teraz zapijam to bcaa i betaalaniną. Ej na tym BA pisze wogole tak : 5g (1 servings) = 4570mg BETA ALANINE czyli jak biore 1 miarke cała to przyjmuje 4,5g BA a mialem brać 2 x po 3g ?:D Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-24 11:21:19

Panowie teraz fitness atletyczne kobiet ;) 4 zawodniczki pozują + układy dowolne i potem już chyba dekoracja, na pewno odpalimy LIVE a zaraz foty z finału Przemka i jego układu dowolnego (niecierpliwych zdjęć zapraszam już na FB gdzie wrzuca się je znacznie szybciej niż na forum [...]

z Kevinem Levrone i Michelle Lewin w Miami, gdzie CT otwiera własną siłownię - Iron Addicts Gym /SFD/Images/2016/4/24/0a397eafa5b54c7791a847a5f21040a7.jpg /SFD/Images/2016/4/24/65336b67db7245c5a8eb02ed88f130a8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-24 11:06:49

Jest FINAŁ w najmocniej obsadzonej kategorii!!! Zaraz układ dowolny Przemka LIVE - https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10153378093205213/ /SFD/Images/2016/4/24/691c629d92c64d59919baca956caba18.jpg /SFD/Images/2016/4/24/d558839d92d9412ba0373ba6759b7e59.jpg więcej fot na biezaco [...]

REDUKCJA DAY 5 Dieta - banan, whey - banan, whey, pomarańcza - ziemniaki, oliwa, kurczak, migdały, mozzarella - nesquik, banan, lody - ryż, banan, whey, pomarańcza, jabłko, tran Energia: 3170kcal BTW: 200/60/500 Suplementacja omega 3, bcaa Trening A. Straight-arms pulldown B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) C. Cable seated rowing D. [...]

Może i skrobia oporna, ale po zimnych pyrach boli brzuch, a po sałatce z zimnym ryżem nie. Poza tym dieta w oparciu w dużej mierze o węgle złożone jest tańsza a nie ukrywam, że z kasą w tym miesiącu kiepsko. Może trochę na wyrost, ale po tych kilku dniach stwierdzam mniejsze łaknienie i bez problemu trzymam się posiłków. Jak jem bez węgli w ciągu [...]